z serii

[...] 70% Max. Max % - ilosc wlozonego wysilku np. Na drazku podciagne sie max 10 razy to przy 80% zrobie 8 podciagniec w serii Trening biegow interwalowych Trening trwa okolo 20 minut 8 serii 1 seria - bieg 30 sekund 70% max wysilkiem 1 minuta truchtu 2 seria - bieg 25 sekund 80% max [...]

Cześć zrobiłem sobie grafik na brzuch i chce sie spytac czy dobry ogolnie do Oceny. ( ; Poniedziałek.. 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:4 serii/20pow. 2.SKŁONY BOCZNE:4serii/20pow. 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4 serii/20pow. 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4serii/20pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4serii/20pow. 6.SKŁONY W [...]

[...] wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - Martwy ciąg na prostych nogach ( 4 serie x 12,10,8,6 ) - Wspięcia na palce w staniu ( 5 serii x [...]

[...] suplementów, sprawdźcie poziom waszego kwasu żołądkowego. Nie ma sensu ich kupować, kiedy wasz organizm nie jest w stanie ich wchłonąć. Zanim zaczniecie analizować ilość serii, powtórzeń, tempo w waszych programach dopilnujcie, aby mieć właściwy poziom kwasu solnego. Jeśli wasz organizm nie może przyswoić składników budujących mięśnie [...]

[...] ;] zaczynam go w wakacje do tego odpowiednia dietka mam nadzieję że będzie skutkował. Oto i on. Trening 5 razy w tygodniu. pon. biceps uginanie rąk z gryfem łamanym 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy między seriami 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata wyciskanie płasko 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy 2-3 min. [...]

[...] na suwnicy 2x 6-8 , 3x10-15 -Podciąganie na drązku 5x8 (tutaj robie w miare szybko nie rozkładam na dynamike i siłę) -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2x 6-8 serii (siła) 3x ok 10-15s(dynamika) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 6-8 serii (siła) 2x ok 10-15s(dynamika) -uginanie ramion ze sztangą 2x 6-8 serii (siła) 3x ok [...]

[...] się do adaptacji w tejże strefie, w której zakres wchodzi:szybsza resynteza ATP i fosfokreatyny (nośniki energii) czy szybsza glikoliza.Mówiąc łopatologicznie: po ciężkiej serii martwych ciągów/wyciskań/wiosłowań... szybciej dojdziecie do siebie ! I została nam jeszcze poprawa sprawności, która przydaje się w życiu codziennym.Będziecie [...]

[...] do profesjonalnej siłowni. Przeszukałem forum i spróbowałem ułożyć sobie plan treningu. Oto on: piątek-klatka piersiowa + triceps: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12serii po 10 powtórzeń *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12serii po 6 powtórzeń *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu wąskim uchwytem 10serii po 6 powtórzeń [...]

[...] w podanej pozycji przez określony czas, sami musicie sprawdzić jak długo jesteście w stanie wytrzymać w danej pozycji. W późniejszym okresie dobieraj ćwiczenia, czas, ilość serii do własnych możliwości oraz własnego postępu. Ćwiczenia wykonujcie zgodnie z opisami, nie śpieszcie się, ćwiczcie spokojnie i dokładnie. Na zdjęciach przedstawione są [...]

[...] ćwiczyć uda na maszynie gdzie plecy mają oparcie (tu z ciężarami jest ok). Kolejny problem to szybkie męczenie się przy większych partiach mięśniowych oraz przy końcówkach serii na małe np. ostatnia ręka w ostatniej serii wychodzi gorzej niż przedostatnia bo jakby brakuje pary (tlenu). To tyle, teraz co do ciężarów. SŁABY JESTEM :). Zaczynam [...]

[...] 82,5%) 2. Wyciskanie sztangielek 4 serię po 10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 serię po 6-8 powtórzeń * - 1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtórzenia w każdej serii, aż dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtórzeń. System 1 x 4 piramida wykonujemy tylko w jednym ćwiczeniu w ciągu tygodnia, tzn. w wyciskaniu wąsko [...]

Siema ! No wieć tak : Czytając sobie pewną gazetke znalazł TRENING który podobno daje niesamowite rezultaty :: Poniedziełek :: Barki - 3ćwiczenie po 5 serii Bicepsy - 2ćwiczeniea po 4 serie Czworoboczne - 6serii ::Wtorek:: Klatka- 3ćwiczeniea po 5 serii Tricepsy- 2ćwiczenia po 4 serie Brzuch- 3ćwiczenia po 4 serie (na maxa) ::Środa:: (Wolne) [...]

[...] lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 ŚRODA (biceps, triceps) # [...]

[...] w ciągu jednego dnia, wykonywać ćwiczenia jedno za drugim? (tj. np. podnoszenie sztangi stojąc 5x10 - tzn. podnoszę 10 razy-60s.odpoczynku-kolejne 10razy... i tak 5 serii i dopiero do kolejnego ćwiczenia przechodzę, czy wykonuje po jednej serii każdego ćwiczenia (całą listę w dół) i tak wykonuje po 5 serii. Dotychczas robiłem ćwiczenia [...]

[...] na mase. Wiek 17 lat , wzrost 194 cm , waga 84 kg. Staz okolo 5 miesiecy. Dzien pierwszy Klatka -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 12,10,10,8,6 powtórzen -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzen -lezac na lawce skosnej wyciskanie sztangi 4x 12,10,10,8 [...]

[...] on nogi i brzuch a jego celem jest podtrzymanie istniejącej masy mięśniowej. Przerwy jednak krótsze niż przy masie. Obciążenie będę próbował dobrać tak, aby w ostatniej serii każdego ćwiczenia ostatnie powtórzenie wywołało upadek mięśniowy. Przysiad 4 x 8 - 90 MCNPN 4 x 8 - 90 Wznosy łydek stojąc 4 x 8 - 60 Wykrok 2 x 10 - 60 Wznosy łydek [...]

[...] na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe -Przysiady ze sztangą 3 serie -Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Plecy: 18 serii -Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie -Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie -Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.Tyle po krótce wstępu o mnie. Trening na chwilę obecną to klasyczny split 4x tydzień. Klata +biceps 1. Wyciskanie na ławce dodatniej– 5 serii x5 powt 2. Wyciskanie na ławce płaskiej -8x8 3. Pompki na poręczach- 3 serie x10 powt 4. Rozpiętki na bramie – 7x7 (tylko 15 sekund przerwy miedzy seriami) 5. Uginanie [...]

[...] na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: wyciskanie francuskie jednoręcz [...]

[...] wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 powt 4. Rozpiętki na skosie góra - 4 serie –po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej – 4 serie po 12 powt. 6. Prostowanie przedramion z użyciem wyciągu [...]